De voordelen van een ijsbad

De voordelen van een ijsbad

De bekende voetballer Cristiano Ronaldo staat bekend om zijn extreme discipline, waarbij hij zelfs op 37-jarige leeftijd een uitzonderlijk atletisch vermogen behoudt. Naast wetenschappelijke aerobe oefeningen en een gezond dieet is een van Ronaldo's 'geheime wapens' cryotherapie, een behandeling waarbij hij wordt blootgesteld aan temperaturen zoals laag tot -160°C. Cryotherapie maakt doorgaans gebruik van koelmiddelen zoals vloeibare stikstof en droogijs (vast kooldioxide), met variaties waarbij vloeibare zuurstof of fluorkoolwaterstoffen worden gebruikt. Vanwege de hoge bouwkosten en de noodzaak om zorgvuldig rekening te houden met de menselijke tolerantie, wordt cryotherapie echter nog niet algemeen toegepast.

Voordelen van koudetherapie en de wetenschap erachter

Als alternatief voor cryotherapie zijn ijsbaden een handige optie geworden – simpel gezegd: jezelf onderdompelen in ijskoud water. Deze methode is niet alleen eenvoudig en kosteneffectief, maar levert ook aanzienlijke resultaten op.

Dr. Rhonda Patrick is een zeer gerespecteerde gezondheidsprofessional die bekend staat om haar expertise op het gebied van hygiëne, voeding en biologie. Ze heeft eerder een opmerkelijk artikel gepubliceerd in een wetenschappelijk tijdschrift met de titel ‘Breakdown of What Happens to Your Body After a Ice Bath’.

IJsbaden hebben veel positieve effecten op het lichaam, en sommige daarvan worden hieronder opgesomd:

Cognitieve verbetering: Door de regeneratie van synapsen en zenuwcellen te bevorderen, dragen ijsbaden bij aan het verbeteren van de cognitieve functie en het voorkomen van degeneratieve hersenziekten.

Voordelen bij gewichtsverlies: IJsbaden stimuleren de aanmaak van gezond en efficiënt bruin vetweefsel (BAT), waardoor doelstellingen voor gewichtsverlies worden bereikt.

Ontstekingsremmende effecten: Door de productie van cytokines te beïnvloeden, verminderen ijsbaden de ontstekingsniveaus, wat mogelijk gunstig is voor ziekten die verband houden met ontstekingen en auto-immuunziekten. Bovendien kunnen ze de vasculaire vernauwing vertragen, hoewel dit niet altijd gunstig hoeft te zijn voor herstellende atleten.

Verbetering van het immuunsysteem: Door de aanmaak van lymfocyten aan te moedigen, helpen ijsbaden de werking van het immuunsysteem te verbeteren.

Deze wetenschappelijke bevindingen bieden een solide basis voor een dieper begrip van de voordelen van cryotherapie.

Andere wetenschappelijk ondersteunde voordelen van koudetherapie zijn onder meer:

Bevordering van plezierhormonen: het induceren van de productie van dopamine en noradrenaline, wat bijdraagt ​​aan het voorkomen van depressie.

Blootstelling aan een koude omgeving: Stimuleren van de afgifte van noradrenaline in de hersenen door het lichaam bloot te stellen aan kou, wat helpt bij verhoogde alertheid, verbeterde focus en het behouden van een positieve stemming.

Vermindering van ontstekingen: Noradrenaline speelt een rol bij het verminderen van ontstekingen door het remmen van inflammatoire cytokines, waaronder moleculen die geassocieerd zijn met bijna alle menselijke ziekten, zoals Tumor Necrosis Factor-alfa (TNF-alfa).

Inflammatoire cytokines en geestelijke gezondheid: Inflammatoire cytokines worden geassocieerd met angst en depressie. Koudetherapie helpt het ontstekingsniveau te verlagen en de symptomen van depressie te verlichten.

Door koude geïnduceerde thermogenese: Het proces waarbij het lichaam warmte genereert als reactie op kou staat bekend als ‘door koude geïnduceerde thermogenese’. Tijdens dit proces verbrandt het bruine vetweefsel van het lichaam wit vet, waardoor warmte ontstaat, wat bijdraagt ​​aan de algehele gezondheid van het lichaam.

Effectiviteit van bruin vetweefsel: Hoe meer bruin vetweefsel aanwezig is, des te effectiever het lichaam is in het verbranden van vet voor warmte, wat helpt bij het verminderen van schadelijk gewicht.

Vrijgave van koudeschokeiwitten: Blootstelling aan kou zet het lichaam ertoe aan om koudeschokeiwitten vrij te geven, waaronder het RBM3-eiwit dat geassocieerd is met regeneratie van synaptische neuronen. Omgekeerd maakt het lichaam bij hittestress zogenaamde ‘heat shock-eiwitten’ vrij.

Cruciale rol van inflammatoire cytokines bij angst en depressie: Inflammatoire cytokines spelen een cruciale rol bij angst en depressie.

Daarom draagt ​​koudetherapie bij aan het verbeteren van de stemming.

Deze wetenschappelijke bevindingen bieden een solide basis voor een dieper begrip van de voordelen van koudetherapie.

Wetenschappelijke ijsbadmethode

De wetenschappelijke benadering van ijsbaden moet worden afgestemd op de individuele gezondheidstoestand en het comfortniveau. Hier zijn enkele aanbevelingen:

Temperatuurregeling: De temperatuur van het ijsbad moet geleidelijk afnemen. Begin met matig koud water en voeg dan geleidelijk ijs toe. Vermijd extreem lage temperaturen; doorgaans wordt een bereik tussen 10 en 15 graden Celsius geschikt geacht.

Inweektijd: Houd tijdens de eerste pogingen de inweektijd kort en verleng deze geleidelijk tot 15 tot 20 minuten. Vermijd te lange inweektijden om onnodige belasting van het lichaam te voorkomen.

Gerichte lichaamsgebieden: Richt u op het onderdompelen van ledematen zoals handen, voeten, polsen en enkels, omdat deze gebieden temperatuurgevoeliger zijn. Overweeg na acclimatisatie een onderdompeling van het hele lichaam.

Vermijden onder specifieke omstandigheden: Personen met hartaandoeningen, hoge bloeddruk, lage bloedsuikerspiegel of andere gezondheidsproblemen moeten ijsbaden gebruiken onder begeleiding van een arts. Zwangere vrouwen, kinderen en ouderen moeten ook voorzichtig zijn.

Behoud activiteit: Lichte bewegingen zoals het draaien van de polsen of het schoppen van de voeten tijdens het ijsbad kunnen de bloedcirculatie helpen bevorderen.

Warm herstel: Wikkel het lichaam na het ijsbad snel in een warme handdoek of badjas om de opwarming van het lichaam te vergemakkelijken.

Frequentiecontrole: Streef bij de eerste pogingen naar een of twee keer per week, waarbij u zich geleidelijk aanpast aan een frequentie die geschikt voelt voor het individu.

Voordat u een ijsbad probeert, is het van essentieel belang dat u een arts raadpleegt om er zeker van te zijn dat uw gezondheidstoestand geschikt is voor deze therapie. IJsbaden kunnen, wanneer ze wetenschappelijk en redelijk worden gebruikt, een reeks fysiologische en psychologische voordelen bieden.

Een goede ijsbadmachine zorgt voor een goede ijsbadervaring. Onze OSB ijsbadkoeler is uw beste keuze:

✔Min uitlaatwatertemperatuur tot 3 ℃.

✔Gebruik een stille ventilatormotor.

✔Compacter, kleiner van formaat.

✔Externe waterdichte controller

MEER:www.osbheatpump.com